髭の濃さは男性ホルモンの分泌量や遺伝などによって個人差があり、髭が濃いことに悩む人がいる一方で、髭が薄いのを気にする人もいます。
髭が薄い人の中には、おしゃれを楽しむ目的や童顔に見られるのが嫌で髭を濃くしたい人もいるでしょう。髭を濃くするには、筋トレや食生活の見直し、質の高い睡眠、フェイスマッサージなど、毎日の生活で試せる方法がいくつかあります。
当記事では、他にも髭が薄い人の特徴や薄い髭におすすめの処理方法を解説しています。
記事監修者情報
1.髭が薄い原因
髭が薄くなる原因は、主に「男性ホルモン」と「遺伝」の2つが考えられます。
・男性ホルモンの分泌量が少ない
男性ホルモンの欠乏は髭が薄い原因の1つです。人の体内で生成されるホルモンには男性ホルモンと女性ホルモンがあり、それぞれ役割が異なります。
男性ホルモンの中でも、体毛の生成に特に影響を及ぼすと言われているのがテストステロンです。テストステロンは筋肉質な体や骨格づくりに欠かせない存在で、体毛をはじめ、骨・筋肉・血液の生成を助けています。テストステロンの分泌量が多い人ほど髭は濃くなり、少ない人ほど髭は薄くなります。
・遺伝
髭を含む体毛の薄さは、家系が関係している可能性があります。男性ホルモンの性質は父親から受け継ぐ確率が高く、父親や祖父の髭が薄い場合は、遺伝として髭の薄さが受け継がれている可能性も否めません。
2.髭が薄い人の髭や見た目の特徴
髭が薄い人には、以下のような特徴があります。
- 全身の体毛が薄い
- 髭が細く、密度が低い
- 髭の伸びるスピードが遅い
- 実年齢よりも幼く見られる
髭が薄い人は、髭のみならず全身の体毛が薄い傾向です。髭自体は1本1本が細めで、口の周りにまばらに生えるという特徴を持っています。髭が薄いとあご髭や無精髭と言った流行りのスタイルを取り入れたくても、髭が濃い人と同じようにできないなどの悩みを抱える人も多く見られます。
また、実年齢よりも幼く見られる点も髭が薄い人の悩みの1つです。髭が薄いと、顔を含めた全身のスタイルに男性らしさや大人らしさといった雰囲気を出すのが難しくなります。男性らしさを演出できない点がコンプレックスの種となっている人もいるでしょう。
3.髭を濃くするために試したい方法5つ
髭を濃くするためには、具体的に以下の方法が挙げられます。
- 筋トレをする
- 質の高い睡眠をとる
- 食生活を見直す
- フェイスマッサージをする
- 髭用の育毛剤を使用する
髭が薄い人は、日常生活の乱れを改善したり、市販の育毛剤を使ったりするのも髭を濃くするための有効的な手段です。以下で髭を濃くするために試したい5つの方法について詳しく解説します。
3-1.筋トレをする
筋トレは、髭が濃くなる可能性がある方法の1つです。筋肉に負荷をかける筋トレや無酸素運動をするとテストステロンの分泌量が増え、体毛の生成を促します。
例えば、うつ伏せの状態から両腕・肘・つま先で身体を支えて姿勢をキープするプランクは、普段運動をしない初心者にも始めやすい筋トレです。プランクは1回につき2～3セット、30秒のキープを目安に行いましょう。
なお、中級者にはお尻や太ももといった大きな筋肉を使うスクワットがおすすめです。普段ジムに通っている人はダンベルを使ったデッドリフトを行うと、テストステロンを効率よく増加できるでしょう。
3-2.質の高い睡眠をとる
日頃から十分に睡眠時間をとっていない場合、ホルモンバランスが崩れてテストステロンの分泌が妨げられます。
体の中には体内時計があり、規則正しい生活をすることで睡眠への準備が整えられます。
また、寝る前にスマホを見ると、意識が覚醒して睡眠の質が下がる恐れがあるため注意しましょう。
週末の「寝だめ」は質の高い睡眠とは言えません。毎日決まった時間に就寝、起床するなど、規則正しい睡眠の習慣をつけるように心がけましょう。
3-3.食生活を見直す
食生活の見直しも、髭を濃くするためにおすすめの方法です。
例えば、テストステロンの分泌にも関係する動物性タンパク質を多く含む食品には、牛肉・豚肉・魚などが挙げられます。また、テストステロンの生成を促す自然薯（じねんじょ）・長ネギ・玉ネギ・ニンニク・牡蠣といった食品を摂るのも効果的です。
ただし、脂質の多い食事を摂るとテストステロンに作用するより毛穴が詰まりやすくなり、理想の髭にならない可能性があります。また、脂質の多い食品を摂取しすぎると筋肉量が減ってテストステロンが低下します。その結果、脂肪が増えて肥満につながることもあるため、多彩な食品をバランスよく取り入れることが大切です。
3-4.フェイスマッサージをする
フェイスマッサージは、体毛の成長に必要な栄養を細部まで送り届けるよう促します。発毛組織が十分な栄養を蓄えると、髭が成長しやすい状況が整います。
フェイスマッサージの方法は、手のひらを使い、あご下からもみあげにかけて優しく1分間程度なでる簡単なものです。
フェイスマッサージをする際は、力を入れすぎたり、ゴシゴシこすったりしないよう注意しましょう。皮膚の表面を過剰に刺激して傷つけると、髭は濃くなるどころか、発毛しにくくなる恐れもあります。
3-5.髭用の育毛剤を使用する
髭用の育毛剤は頭髪用と比較すると種類が少ないものの、テストステロンを配合した商品などが販売されています。
髭用の育毛剤は、手軽に使える点がメリットです。ただし、即効性がないため使用を続ける必要があり、また効果には個人差があることに注意が必要です。髭用の育毛剤を購入する際には、性能や成分など商品の概要をしっかり確認することをおすすめします。
4.髭が薄い人におすすめの処理方法
薄い髭もうまく処理すれば、清潔感がアップして相手によい印象を与えられます。しかし、髭が薄い場合は処理方法に悩むこともあるでしょう。
以下では、髭が薄い人におすすめの処理方法を4つに分けて紹介します。
・電気シェーバー
髭が薄い人の髭剃りには、カミソリよりも電気シェーバーがおすすめです。電気シェーバーは刃が皮膚に直接当たらず髭を剃れるため、肌への負担が少ない点がメリットです。髭が薄い人や敏感肌の人には、往復式よりも回転式の電気シェーバーが適しています。
・髭トリマー・髭用ハサミ
髭トリマーは、髭の長さを微調整できる機器です。髭が薄い人でも、髭トリマーを使うときれいな仕上がりとなります。また、髭用ハサミも髭を好みの長さや形にできる便利なアイテムです。
・家庭用脱毛器
家庭用脱毛器は、フラッシュやレーザーなどを照射して脱毛する機器です。家庭用脱毛器を使用し、髭がある部位とない部位のメリハリをつけると清潔感もアップします。家庭用脱毛器は永久脱毛はできないものの、使い続けることで髭を処理する手間が省けます。皮膚への負担を避けるため、1、2週間程度の間隔を空けて使用するのがポイントです。
・脱毛
脱毛クリニックや脱毛サロンでレーザー脱毛・ニードル脱毛・光脱毛などの処理を受ける方法もあります。ひげ脱毛は、毎日お手入れが不要になるのはもちろん、好きな薄さやデザインに調整できる点がメリットです。
ヒゲの脱⽑ (ニードル脱⽑) | メンズ脱毛サロン【アロンソ】
まとめ
髭を濃くするには、プランクやスクワットといった筋トレや、フェイスマッサージがおすすめです。また、テストステロンの分泌量を増やす食品を毎日の食事に取り入れたり、ホルモンバランスを整える目的で睡眠の質を上げたりするのも効果的です。薄い髭に悩む人は、ぜひ髭を濃くするための方法を実践してみてください。
一方で、髭が薄いからと言って髭の手入れを怠るのはおすすめできません。電気シェーバーや髭トリマー・髭用ハサミなどをうまく活用し、清潔感を保ちましょう。毎日の髭の処理が煩わしい人は、脱毛クリニックや脱毛サロンでの脱毛を検討するのも1つの方法です。
メンズ脱毛お役立ちコラムを読んでいただき、ありがとうございます。 メンズ脱毛アロンソでは、ニードル脱毛でも痛みを極力抑えた超高周波タイプのスーパーフラッシュ法を採用しています。脱毛本場アメリカが認める「永久脱毛」と言われる施術方法なので、安心してお任せいただけます。メンズ脱毛をお考えであれば、ぜひ一度ご相談ください。 お電話でもフォームでも対応いたします。
